こんばんは、私です
最近は3日に1回、筋トレをしておりまして、今日がその筋トレの日でした
体をほぐす為にストレッチとヨガを10分、二の腕・腹筋・お尻・太ももの筋トレを20分、二の腕と太ももの引き締めを10分、HIITを20分、顔トレを10分、全身コロコロとストレッチを10分…
こんな感じで、筋トレと有酸素運動とストレッチをバランスよく、ちゃんと負荷がかかるようなものを敢えて選んで行っています
ヨガだけをやっていた時も痩せなかったし、筋トレだけをやってた時も痩せなかったし、
結局はトレーニングもバランスが大事なんだなと…
柔軟性も筋トレも脂肪燃焼も全部やんなきゃ効果出ないんだなと思い、シンドイですが全部やってます
本当は外を歩くとか走るでもいいんですが続いた試しがないし、絶対に外に出たくないマンなので…
有酸素運動は家でできる『HIIT』というのをやってます▼
これめっちゃきつくて滝汗出るし、終わったらヘロヘロになるのでオススメです
※今HIITについて調べたら無酸素運動だった←（でも脂肪燃焼できるっぽいので続けます…
今のダイエットは体脂肪率を落とすのが目標なのですが、やっぱり体重もあと2キロくらいは落としたいので…
久々に『あすけん』でカロリーコントロールも始めたんですが
最近の食生活のカロリー過多さに白目剥きました………
でもでもだって！
世の中が美味しいもので溢れてるのが悪いんよ！！！←
と言うことでマクドナルドは辞められませんが(マックは家族なんよ)、我慢できる時は我慢するようにしています
で最近「こりゃあイイ！」と思った全ダイエッターにオススメしたい
ヘルシーで簡単でしかもそこそこに美味しくてお腹が膨れるご飯
があるので紹介します！
それがコチラ▼
『ご飯120g・裂いた茹で鶏むね肉100g・豆腐1/2・(お腹が空いていれば卵も)』の
高タンパク質チゲ雑炊！380キロカロリー！
いつもご飯120gだとお腹が空いちゃうんですけど、雑炊ならご飯が膨れてお腹いっぱいになるんですよ！
茹でた鶏むね肉ってそんな美味しくないんですけど、裂いて鍋に入れると良いアクセントになって美味しいし…満足度が高い！
しかも家にある具材と『プチっと鍋1個』をぶち込んで煮るだけでめっちゃ簡単洗い物も少ない！
ということでダイエッターの皆さまはお試しあれ！
因みにこれだけだと野菜的栄養がゼロなので、私は作り置きのひじきも食べます
これはどっかで見たマメ知識なんですが、
栄養が偏ると体的満足感が足りなくて余計食べたくなるそうです
アメリカの肥満の人とかコレですよね、いつもマック食べてるような人達…
私もマック大好きなんでマック死ぬほど食べてるのは羨ましいがマックばっかだとマジで死ぬからな…(昨今の世界の死因ナンバーワンは肥満言うからね)
でもマックで死ねるんなら案外悪くなくない…？？？←
