おはようございます、私です。
最近、運動は▼こんな感じで
月：筋トレ
水：脂肪燃焼系トレ
金：筋トレ
基本週３、用事がある時は週２、に落ち着いてきています。(筋トレすると筋肉痛が2日残っちゃう！
と言うことで今日は脂肪燃焼トレーニングの日かぁ～！脂肪燃焼トレなら頑張れそうかぁ～！(筋トレはツラい！
▼そんな今日のご飯がコチラ
朝ごはん
★アイスコーヒー無糖・蜂蜜きな粉ヨーグルト+MTCオイル・ビタミン＆ミネラルサプリ/164Kcal
最近UNCHI出てなくて体重も増えてきたからヨーグルトにMTCオイル足してみた。2時間後にUNCHI出た。←
それとかなりうろ覚えなんですが…ホルモンバランスをコントロールするのに脂質が必要だそうで… 私とかPMSになるとホルモンバランス崩れやすくて便秘・肌荒れを起こすから、この時期は積極的に良質な脂をとった方がいいんかなって。しらんけど。
昼ご飯
★味噌汁・もずく酢・茄子味噌炒め・鶏むね肉80g・もち麦ごはん100g/378Kcal
いつもの鶏むね定食。ひじきが腐っていたので(悲しい！)、もずく酢と昨日の晩ごはんの残りで代用。
間食
★アイスコーヒー無糖・高カカオチョコ10g・棒状アイス半分・リンゴ酢／23Kcal
生理前お腹空く～!!!困
夜ご飯
★味噌汁(なめこ・豆腐・わかめ)・ひじき・たらこパスタ(全粒粉80g)/493Kcal
今日の晩ごはんは甘えちゃったな…
トレーニング
★ヨガ20分・脂肪燃焼運動50分・HIIT20分・立ち仕事60分・半身浴：消費612Kcal
今日は【Fat burn workout】の日！※有酸素運動メイン(筋トレ要素も少し含む)
▼こんな感じで動きました
筋トレはツラいけど有酸素運動は楽しい◎！
摂取カロリー＆栄養
★今日の摂取カロリー：1224Kcal
体重グラフ
| 朝測定 | 体重 | BMI | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|
| 開始日 | 45.5kg | 19.45 | 26.5％ |
| 今回 | 43.3kg(-2.2kg) | 18.50 | 24.9％ |
| 目標 | 42.0kg(+kg) | 17.94 | 20.0％ |
今日は頑張ったから明日は体重減ってるといいな～！
今日のひと言
夫が2～3年前の冬にパーソナルトレーニングに2ヶ月半通っていたんです
その時に一番キツかったのが食事制限でね… 毎食、トレーナーさんに食事内容を写真付きで送って反省点をもらうんです
でその時の食事内容を今でも保管しているんですが、こんな感じで…▼
朝ごはん＆晩ご飯は毎食炭水化物を抜いてたみたいです!!!（白目
1日のトータル摂取カロリーは800～1100Kcal！男性でもこれだけしか摂取してなかったんですよね… トレーナーさんは口調の優しい鬼でした。w
上の食事内容はパーソナルトレ終盤の内容で比較的指導が入らない食事内容。最初の1ヶ月はめちゃくちゃ指導が入ってました
魚は良いですがクリーム煮はやめましょう！
あんかけはあまり良くないです！
ひき肉は高カロリーです！お肉は脂身の少ない部位を食べましょう！
外食する際は前後の日で炭水化物や油を減らしてカロリーコントロールしてください！
…みたいな感じで ”おかずを美味しく食べる工夫” みたいなのが一切許可されなかったんです！ だから途中で
野菜・海鮮・脂のない肉をサラッとした味付けで出せばいいんだな。品数は少なめで。
と理解してからは食事を褒めてもらえるようになったのでした。
そんなキツイ食事制限の結果、夫は2ヶ月半で-7キロを達成！
パーソナルトレーニングは20万円くらいかかって非常に高かったのですが、この時の知識って今でも生きてるなって思います。
一方、ダイエットアプリ【あすけん】ではAI栄養士の未来さんが食事指導をしてくれるのですが、あすけんだとBMI22程度の健康体(ややデブ)の摂取カロリー(1200～1600)を基準としていて、その摂取カロリーを達成すると
90点！今日は摂取カロリーは丁度良いです！やりましたね！
と点数をつけて褒めてくれるんです
で。この基準値を目指してダイエットしている人が
あすけんで100点取ってるのに痩せない…
とあすけん沼にハマってる人がめっちゃいるんです。それを見て私はいつも
一日に1400Kcalも食べて痩せれるワケなかろうが!!!
って心の中で思ってます。きっとあの鬼トレーナーだって
カロリー取り過ぎです！炭水化物と脂質は全部抜きましょう！
って言うに違いない！！！
とは言え私ももうあの時の晩ごはんにお米抜きの生活には戻れず…(少しでもお米食べたいよ!!!
今は運動でカロリー消費して1日のカロリーをコントロールしている次第です。
ダイエットってキツイもんなんだよなぁ。(遠い目
